Fitnes

Boli vas vrat! Probajte neki od ovih saveta za brzo olakšanje

freepick

Ponavljani pokreti ruku i dugi periodi sedenja sa spuštenom glavom su gotovo sigurni okidači za bol u vratu i gornjem delu kičme. Obavljanje poslova koji podrazumevaju kontinuirani rad rukama, posebno sa ponavljanjem istih radnji imaju veći rizik od razvoja bolova u vratu.

 

Bol u vratu (cervikobrahijalni sindrom, cervikalni sindrom) jedan je od najčešćih problema sa kojima se suočavaju ljudi svih uzrasta. Uzroka je mnogo – od nepravilnog držanja do stresa, ali i neke bolesti mogu dovesti do bolova u vratu i gornjem delu kičme.

 

Šta sve može dosveti do bola u vratu?

• Povrede vrata i naprezanje mišića često su uzrok bolova u vratu
• Hrskavica u vratnim zglobovima se istroši sa godinama, što dovodi do bolova
• Diskus hernija u vratu može izazvati bol koji se širi od vrata do ramena, leđa i ruku
• Loše držanje, posebno kada sedite nekoliko sati, stvara napetost u mišićima vrata što može dovesti do bolova
• Stres takođe dovodi do napetosti i bolova u mišićima vrata

 

Bol u vratu može se pojaviti iznenada ili se postepeno pogoršati, ponekad čak i kada samo okrenete glavu ili se pomerite. Takođe se može proširiti na ramena i podlaktice i pojačati se aktivnošću ili noću. Neki ljudi osećaju otok u rukama, poremećen je osećaj u delovima šake (parestezija), gornji deo tela je ukočen i težak, a može se javiti i glavobolja.

 

Kako ublažiti bol?

• Pomažu i vežbe za jačanje vrata, istezanje i masaža
• Primena toplote na bolna mesta opušta mišiće i smanjuje bol
• Analgetici mogu pomoći u ublažavanju bolova
• Akupunktura može pomoći da se smanji napetost u vratu i stimuliše cirkulacija
• Izbegavajte da sedite duže vreme sa spuštenom glavom, podesite monitor u visini očiju, koristite jastuk da poduprete vrat i leđa
• Kada podižete teret, zauzmite pravilan položaj tela - savijte noge i držite teret pored tela.

izvor:kurir.rs